O início do ano é o momento ideal para reorganizar a rotina e adotar hábitos mais saudáveis. Incorporar a prática de atividade física pode ser um passo decisivo para transformar sua saúde em 2025.
De acordo com Yuri Windson, professor do curso de Educação Física do Centro Universitário Una, atividades como ir à academia, caminhar ou participar de aulas de dança devem estar entre as prioridades de quem deseja sair do sedentarismo. “Escolher a atividade física que mais lhe agrada – e não precisa ser necessariamente musculação – é fundamental para iniciar a prática de exercícios”, ressalta o professor.
Estudos mostram que a falta de atividade física também está associada a um risco maior de desenvolver demência e depressão ao longo da vida. Esses são alguns dos principais efeitos negativos do sedentarismo. “Embora o sedentarismo não seja uma doença, ele está relacionado às principais causas de morte no mundo. Suas consequências incluem o aumento de doenças crônicas, obesidade e maior incidência de câncer.”
Busque orientação e acompanhamento
Para quem nunca praticou exercícios, o professor garante: é possível começar a qualquer momento. “O primeiro passo é buscar orientação profissional qualificada. Uma avaliação médica inicial é essencial para conhecer o seu estado de saúde.”
Ele enfatiza a importância do acompanhamento. “Além disso, é fundamental contar com o apoio de um profissional de Educação Física, que poderá prescrever exercícios adequados à sua idade e condições físicas. Cada pessoa é única, e é necessário respeitar essa individualidade biológica.”
Yuri também alerta sobre os riscos de treinos sem orientação. “Embora videoaulas sejam práticas, elas podem apresentar riscos, especialmente para iniciantes. A falta de correção imediata por um profissional pode levar a lesões. Por isso, é essencial escolher bem quem irá orientá-lo.”
A Organização Mundial da Saúde recomenda entre 100 e 300 minutos de atividades físicas semanais, que podem ser distribuídos ao longo da semana em intensidade moderada a intensa. “Exercitar-se por cerca de 30 minutos por dia já é suficiente para melhorar a qualidade de vida e a saúde geral”, explica Yuri.
Outro aspecto importante é o cuidado com roupas e calçados. “As roupas devem ser confortáveis e permitir uma boa transpiração, enquanto os calçados devem oferecer amortecimento adequado para evitar lesões”, orienta o professor.
Por fim, ele reforça que a atividade física é apenas um dos pilares de uma vida saudável. “É importante combiná-la com outros hábitos benéficos, como uma alimentação equilibrada, dormir cerca de oito horas por noite e reservar momentos para descanso e lazer.”
C/ Rede Comunicação
